Nhiều người hẵng luôn tin tưởng.# rằng xếp thể dục vào mùa lạnh giúp giảm cân nhanh hơn nhờ nhờ đốt cháy calo nhanh chóng. Tuy nhiên, việc này có thiệt sự đúng không?
Mọi người thường cho rằng việc kia thể giả dụ liên tục đốt cháy mỡ để giữ ấm khi xếp thể dục vào mùa lạnh là cách nhanh nhất có khả năng để đốt calo giúp giảm cân nhanh. Nhưng thiệt tế, dã man mực tàu đa hợp hơn. Khi nhiệt lớp giảm sâu vào mùa đông, các thiệt phẩm giàu hay là lượng sẽ là áp giải pháp an toàn giúp kia thể đủ nhiệt lượng để giữ ấm kia thể. Nhưng rõ ràng, mùa đông cũng là mùa "lên cân" cụm từ có một số người bởi việc nạp quá có thiệt phẩm giàu hay là lượng một cách thiếu kiểm soát. Và rồi có một số người nảy sinh suy nghĩ, liệu rằng xếp thể dục vào mùa đông có giúp đốt cháy calo nhanh và có hơn so cùng trời nóng? Đúng là khi cảm thấy lạnh, kia thể người sẽ sử dụng có hay là lượng hơn để giữ ấm. Nhưng khiến cho rằng, xếp thể dục dưới trời lạnh đem lại tác dụng hơn trời nóng thì điều đó có chưa hoàn toàn đúng. Cơ thể sử dụng có hay là lượng hơn để giữ ấm khi trời lạnh Theo Vox, 1 số trong các kia chế tự nhiên cụm từ con người là sinh nhiệt. Cơ thể bạn thường sẽ khởi gây ra nhiệt lượng có hơn khi trời tang lạnh. Biểu giờ rõ nhất là lúc kia thể bạn run lên. Khi các kia cộc chạm cùng nhau một cách vô thức, chúng sản sinh ra nhiệt lượng giúp kia thể nhanh chóng lấy lại nhiệt lượng 37 lớp C thông thường. Cơ chế run lên cụm từ kia thể cũng vô tình kích hoạt phản nghịch ứng đốt cháy mỡ nâu, một loại mô mỡ có chức hay là chính là sản sinh nhiệt lượng. Không giống cùng mỡ trắng có tác dụng lưu tàng trữ nhiệt và giữ ấm kia thể, loại mỡ nâu thông thường sẽ có thể sẽ bị đốt cháy để sản sinh nhiệt. Có thể ví mỡ nâu và mỡ trắng y hệt như một cái xe cộ đua thể thao và xe cộ bồn chở dẫu chạy trên cùng một đàng cao xốc vậy. Cả hai đều chứa nhiên liệu (chất béo) nhưng chiếc xe cộ chở dẫu (mỡ trắng) có thể bay lâu hơn nhờ nhờ có thêm thùng chứa dầu. Trong khi đó, chiếc xe cộ thể thao (mỡ nâu) chỉ có thể chạy và tiêu hao nhiên liệu cho đến khi cạn. Quá trình phân áp giải chất béo (mỡ nâu) và áp giải phóng nhiệt xuể gọi là "non-shivering thermogenesis" hay là "sinh nhiệt không run". Như vậy, việc "cơ thể run lên" hay là quá trình "đốt cháy mỡ nâu" là hai cách công dụng giúp tăng mực tàu tiêu hao calo cụm từ kia thể. Nói cách khác, quá trình sinh nhiệt vào trời lạnh chính là cách giúp đốt cháy có calo hơn. Bản thân việc xếp thể dục đã sản sinh ra đủ nhiệt lượng giữ ấm kia thể mà không cần đến kia chế sinh nhiệt Hãy thử chà tay xem. Bạn thấy bàn tay nóng lên đúng không. Hành cồn này bản tính chỉ để làm ấm kia thể tức thì khi bạn cảm thấy lạnh mà thôi. Nhưng một khi đã bắt đầu xếp thể dục, thể thao ở ngoài trời lạnh, kia thể sẽ bắt đầu sản sinh nhiệt lượng từ hoạt cồn thể chất. Chỉ riêng việc xếp thể dục cũng đã đủ cung gấp vàng nhiệt lượng cho kia thể mà không cần giả chế độ ăn low carb cho nữ dụ tiêu tốn thêm bất kì một lượng calo từ mỡ nâu hay là kẻ giả dụ run lên nữa. Đó là lý áp giải tại sao bạn có thể chạy trong điều kiện thì huyết giá lạnh trong khi chỉ cần mặc một cái áo len nhẹ và quần dài mỏng. Ngược lại, giả dụ bạn chỉ ngồi ở ngoài trời và không thiệt giờ hoạt cồn gì, bạn sẽ cần giả dụ có đủ quần áo, mũ, tất, căng ngay tay để giữ ấm kia thể khỏi cái giá lạnh. Herman Pontzer, giáo sư chuyên nghiên cứu hay là lượng học trêu chọc ĐH. Hunter College, Mỹ áp giải thích: "Cách được nhất để lợi dụng thì huyết lạnh thắng đốt cháy có calo hơn là không xếp thể dục ngoài trời. Đó là cách giúp bạn đốt lượng mỡ nâu và sinh nhiệt, kia thể sẽ bắt đầu run lên để đốt cháy lượng calo dôi thừa". Aaron Cypess, một nhà nghiên cứu chất béo và mỡ nâu tại Viện Y tế Quốc gia Mỹ chia sẻ, chính hoạt cồn thể dục dưới trời lạnh đã vô tình phá quá trình sinh nhiệt (thermogenesis) cụm từ kia thể. Điều này dẫn đến việc việc luyện xếp vào mùa hè hay là mùa đông gần như tương đang nhau. Cypess đã tiến hành thể nghiệm mang người tình nguyện vào trong 1 căn phòng lạnh suốt cả ngày. Kết quả cho thấy, gia tộc đã tiêu tốn thêm 150-200 calo dù không phát sinh hoạt cồn thể chất. Hoạt cồn sức khỏe thể chất thiệt tế chỉ choán một phần nhỏ lượng calo bị đốt cháy Đây bền vững và kiên cố là một câu chuyện đáng bàn. Nếu bạn còn có suy nghĩ, nạp vào kia thể có bữa chén giàu calo và thoải mái tự tin tưởng.# rằng, chỉ cần luyện xếp thể dục, thể thao sẽ giúp bạn luôn giữ xuể vóng dáng cân đối. Có lẽ bạn đã nhầm. Theo tính toán cụm từ các nhà khoa học, hoạt cồn sức khỏe thể chất chỉ choán một phần nhỏ trong tổng cộng mệnh calo mà kia thể bạn tiêu thụ hàng ngày. Ba hoạt cồn chính sẽ khiến kia thể "háo" calo có nhất, đó là: - Quá trình bàn bạc chất trong trạng thái nghỉ - Quá trình phân áp giải thức ăn - Quá chế độ ăn giảm cân low carb trình hoạt cồn thể chất Trong đó, hoạt cồn bàn bạc chất căn bản trong trạng thái nghỉ choán từ 60-80% tổng lượng calo tiêu hao cụm từ kia thể. Quá trình tiêu hóa chỉ choán 10% và hoạt cồn sức khỏe thể chất là từ 10-30%. Đặc biệt quá trình sinh nhiệt chỉ choán một phần rất nhỏ trong lượng calo hao hụt, gắng thể ngần cỡ 5-10% tổng hay là lượng. Tất nhiên, con số mệnh này có thể gia tăng tùy vào ngần cỡ thì gian bạn nối xúc cùng thì huyết lạnh bao lâu. Câu đáp đã khá rõ ràng. Đừng tin tưởng.# rằng việc xếp thể dục mùa đông có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng hay là giảm cân nhé. Cách được nhất hẵng là có một chế lớp chén uống hạp lý, xếp thể dục đều đặn bất kì các mùa và hơn hết, hãy thử phương pháp ngồi ngoài trời lạnh và không làm gì nhé. Biết đâu phương pháp vô cùng dễ dàng này lại mang đưa tới công dụng bất ngờ.
Nhiều người vẫn luôn tin rằng tập thể dục vào mùa lạnh giúp giảm cân nhanh hơn nhờ đốt cháy calo nhanh chóng. Tuy nhiên, việc này có thực sự đúng không?
Mọi người thường cho rằng việc cơ thể phải liên tục đốt cháy mỡ để giữ ấm khi tập thể dục vào mùa lạnh là cách nhanh nhất để đốt calo giúp giảm cân nhanh. Nhưng thực tế, mọi thứ phức tạp hơn. Khi nhiệt độ giảm sâu vào mùa đông, những thực phẩm giàu năng lượng sẽ là giải pháp an toàn giúp cơ thể đủ nhiệt lượng để giữ ấm cơ thể. Nhưng rõ ràng, mùa đông cũng là mùa "lên cân" của nhiều người do việc nạp quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng một cách thiếu kiểm soát. Và rồi nhiều người nảy sinh suy nghĩ, liệu rằng tập thể dục vào mùa đông có giúp đốt cháy calo nhanh và nhiều hơn so với trời nóng? Đúng là khi cảm thấy lạnh, cơ thể người sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Nhưng để cho rằng, tập thể dục dưới trời lạnh đem lại tác dụng hơn trời nóng thì điều đó chưa hoàn toàn đúng. Cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để giữ ấm khi trời lạnh Theo Vox, một trong những cơ chế tự nhiên của con người là sinh nhiệt. Cơ thể bạn thường sẽ tạo ra nhiệt lượng nhiều hơn khi trời trở lạnh. Biểu hiện rõ nhất là lúc cơ thể bạn run lên. Khi các cơ va chạm với nhau một cách vô thức, chúng sản sinh ra nhiệt lượng giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại nhiệt lượng 37 độ C thông thường. Cơ chế run lên của cơ thể cũng vô tình kích hoạt phản ứng đốt cháy mỡ nâu, một loại mô mỡ có chức năng chính là sản sinh nhiệt lượng. Không giống với mỡ thuoc giam can slim body trắng có tác dụng lưu trữ nhiệt và giữ ấm cơ thể, loại mỡ nâu thường sẽ bị đốt cháy để sản sinh nhiệt. Có thể ví mỡ nâu và mỡ trắng giống như một chiếc xe đua thể thao và xe bồn chở dầu chạy trên cùng một đường cao tốc vậy. Cả hai đều chứa nhiên liệu (chất béo) thuoc giam can rich slim co tot khong nhưng chiếc xe chở dầu (mỡ trắng) có thể đi lâu hơn nhờ có thêm thùng chứa dầu. Trong khi đó, chiếc xe thể thao (mỡ nâu) chỉ có thể chạy và tiêu hao nhiên liệu cho tới khi cạn. Quá trình phân giải chất béo (mỡ nâu) và giải phóng nhiệt được gọi là "non-shivering thermogenesis" hoặc "sinh nhiệt không run". Như vậy, việc "cơ thể run lên" hoặc quá trình "đốt cháy mỡ nâu" là hai cách hiệu quả giúp tăng mức tiêu hao calo của cơ thể. Nói cách khác, quá trình sinh nhiệt vào trời lạnh chính là cách giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Bản thân việc tập thể dục đã sản sinh ra đủ nhiệt lượng giữ ấm cơ thể mà không cần đến cơ chế sinh nhiệt Hãy thử chà tay xem. Bạn thấy bàn tay nóng lên đúng không. Hành động này thực chất chỉ để làm ấm cơ thể ngay tức khắc khi bạn cảm thấy lạnh mà thôi. Nhưng một khi đã bắt đầu tập thể dục, thể thao ở ngoài trời lạnh, cơ thể sẽ bắt đầu sản sinh nhiệt lượng từ hoạt động thể chất. Chỉ riêng việc tập thể dục cũng đã đủ cung cấp nhiệt lượng cho cơ thể mà không cần phải tiêu tốn thêm bất kỳ một lượng calo từ mỡ nâu hay người phải run lên nữa. Đó là lý giải tại sao bạn có thể chạy trong điều kiện thời tiết giá lạnh trong khi chỉ cần mặc một chiếc áo len nhẹ và quần dài mỏng. Ngược lại, nếu bạn chỉ ngồi ở ngoài trời và không thực hiện hoạt động gì, bạn sẽ cần phải có đủ quần áo, mũ, tất, găng tay để giữ ấm cơ thể khỏi cái giá lạnh. Herman Pontzer, giáo sư chuyên nghiên cứu năng lượng học thuộc ĐH. Hunter College, Mỹ giải thích: "Cách tốt nhất để tận dụng thời tiết lạnh nhằm đốt cháy nhiều calo hơn là không tập thể dục ngoài trời. Đó là cách giúp bạn đốt lượng mỡ nâu và sinh nhiệt, cơ thể sẽ bắt đầu run lên để đốt cháy lượng calo dư thừa". Aaron Cypess, một nhà nghiên cứu chất béo và mỡ nâu tại Viện Y tế Quốc gia Mỹ chia sẻ, chính hoạt động thể dục dưới trời lạnh đã vô tình phá quá trình sinh nhiệt (thermogenesis) của cơ thể. Điều này dẫn tới việc tập luyện vào mùa hè hay mùa đông gần như tương đương nhau. Cypess đã tiến hành thử nghiệm đưa người tình nguyện vào trong một căn phòng lạnh suốt cả ngày. Kết quả cho thấy, họ đã tiêu tốn thêm 150-200 calo dù không phát sinh hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất thực tế chỉ chiếm một phần nhỏ lượng calo bị đốt cháy Đây chắc chắn là một câu chuyện đáng bàn. Nếu bạn đang có suy nghĩ, nạp vào cơ thể nhiều bữa ăn giàu calo và tự tin rằng, chỉ cần tập luyện thể dục, thể thao sẽ giúp bạn luôn giữ được vóng dáng cân đối. Có lẽ bạn đã nhầm. Theo tính toán của các nhà khoa học, hoạt động thể chất chỉ chiếm một phần nhỏ trong tổng số calo mà cơ thể bạn tiêu thụ hàng ngày. Ba hoạt động chính sẽ khiến cơ thể "háo" calo nhiều nhất, đó là: - Quá trình trao đổi chất trong trạng thái nghỉ - Quá trình phân giải thức ăn - Quá trình hoạt động thể chất Trong đó, hoạt động trao đổi chất cơ bản trong trạng thái nghỉ chiếm từ 60-80% tổng lượng calo tiêu hao của cơ thể. Quá trình tiêu hóa chỉ chiếm 10% và hoạt động thể chất là từ 10-30%. Đặc biệt quá trình sinh nhiệt chỉ chiếm một phần rất nhỏ trong lượng calo hao hụt, cụ thể khoảng 5-10% tổng năng lượng. Tất nhiên, con số này có thể gia tăng tùy vào khoảng thời gian bạn tiếp xúc với thời tiết lạnh bao lâu. Câu trả lời đã khá rõ ràng. Đừng tin rằng việc tập thể dục mùa đông có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng hay giảm cân nhé. Cách tốt nhất vẫn là có một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn bất kể các mùa và hơn hết, hãy thử phương pháp ngồi ngoài trời lạnh và không làm gì nhé. Biết đâu phương pháp vô cùng đơn giản này lại mang tới hiệu quả bất ngờ.
No comments:
Post a Comment